近日，网络上出现的一则帖子引起了很高的热度，数百万网友争相转播评论。到底是什么样的事儿，值得大家这么激烈的讨论呢？原来，事情发生在一家私教馆，前几天年过6旬的杨阿姨在健身房上私教课时，私人健身教练突然提出要帮自己压压腿拉拉筋，自己想都没想就同意了，结果却出了岔子。
杨阿姨在接受采访时表示：由于教练帮自己做动作时，用力过猛，导致自己的左股骨干被压骨折。自己虽多次提醒拍打劝阻教练，但对方并未罢手，结果酿成了这一惨剧。事后，杨阿姨就教练不规范压腿导致自己受伤的事实索赔人民币13万元，但处理时双方未达成一致，杨阿姨现已准备起诉至法院。
其二，压腿拉筋可有效预防疾病、缓解身体病痛。很多人步入老年行列后，活动量骤减，劲椎病、腰间盘突出、关节炎等问题就会随之而来，而在压腿拉筋的过程中，可充分带动身体多个关节部位的活动，在增加身体活动量的同时，还能促进血脉流动，缓解慢性疾病发病时身体出现的酸疼症状。
其三，压腿拉筋还能让人精力充沛，延缓衰老。在压腿拉筋运动后，身体细胞的活力被激发出来，一天的困意也会被驱除殆尽，可大大增强细胞新陈代谢的能力，促进血液流通。在锻炼过后，会在一段时间内让我们精力充沛，精气神满满，进而缓解身体器官和身体组织的衰老速度。
当然，在压腿拉筋时，要掌握科学的方式，运用合理的方法，保持清醒的头脑，这样才能让锻炼达到事半功倍的效果。如果盲目压腿拉筋，不采用科学合理的方式方法，不仅无法达到预期效果，而且还会给身体造成意想不到的损伤。
过度压腿拉筋最怕造成肌肉筋骨拉伤。老年人筋骨韧性较差，肌肉组织活跃度不高，如果在压腿拉筋时，过分追求高运动量、采用与老年人身体素质不匹配的压腿速度和拉筋标准的话，那么腰和腿等部位的肌肉筋骨就会受损，拉伤的概率也会大大提高，甚至会给自己的身体造成不可逆转的损伤。
老年人身体较弱，错误的压腿拉筋很容易就会导致意外的发生，那有没有什么科学的方法可以使老年人可以更加安全地进行压腿拉筋等锻炼呢？这个答案是肯定的，做到以下几点，老年人压腿拉筋时的安全系数就可以大大提高。
三、如何正确压腿拉筋？
1、量力而行，因人而异
人体具有独特性，每个人身体的承受能力和关节开合程度都不尽相同，加之人体在身高、力量、速度甚至是在大脑构造等方面均有差异，这就会导致每个人对特定动作的接受能力和忍耐能力出现较大区别。
所以，在压腿、拉筋时需因人而异，根据自己实际的身体素质，达到适度的锻炼即可。
像压腿拉筋这种健身方法，在实际操作时，所需要的体力消耗较大，专业性较强，难度也相对较高，很多老人并不适合，那除了这种锻炼方法，老年人还有其他的健身选择吗？
四、延伸阅读:走路也是不错的锻炼方式
其实，老年人想要通过运动锻炼来达到强身健体的目的，除了可以选择上文提到的压腿拉筋方法，还有许许多多的健身方式可以供老年人选择。在选择时，要在充分考虑老年人体质孱弱的基础上，选择相对柔和、平顺、简单易学的健身方法。通过走路散步来健身，改善身体状况也是一种不错的选择。
人们常说饭后百步走，能活九十九。虽说活到九十九是一个概数，不可深究，但是这句话表达的意思却很清楚，走路散步就是我们日常生活进行身体锻炼的好方法。通过走路健身不仅没有太多的规则规范，而且还不会对身体造成潜在威胁。据国外学者研究发现，老年人每日走路4000到6000步左右，达到的健身效果最佳。
因此，对于老年朋友来说，平时可以多出去散散步，走一走，更健康更安全的锻炼。
总结
掌握正确的压腿、拉筋的方式和方法，才能达到好的健身效果，促进身体的健康。对自己身体素质的高低要有清楚的判断，才会设立科学合理的预期目标，在压腿、拉筋时才不至于超出身体的承受能力。热身锻炼要坚持，不能抱有侥幸心理，争取让压腿和拉筋锻炼起到事半功倍的效果。
很多老人在刚开始锻炼时急于求成，其实，锻炼健身贵在坚持，现在社会正流行全民健身，让我们一道行动，通过健身来获得一个强健的体魄吧。
参考文献
[1]杨世局.压腿也要做准备活动[N].中国体育报.2000年.
[2]李修洋.老年人，别为运动所伤[J].家庭医药(快乐养生).2012年07期.陆清;;
[3]陆清.你会压腿吗？[J].药物与人.2005年09期
[4]彭雪征，莫鹏.秋季锻炼更要防止拉伤[N].健康时报.2006年
如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请联系我们举报！一经查实，本站将立刻删除。
