饭后一支烟，赛过活神仙”，这是烟民们常挂在嘴边的一句口头禅。可是，烟民朋友们也许并不知道的是，这句话是出自我国著名的现代作家林语堂之口。其实烟草对人体危害极大，可导致多种疾病，如癌症、心脏病和中风。作为烟草生产和消费大国，我国有超过3亿烟民，占世界总吸烟人口的三分之一；每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。仅仅是肺癌一项患病风险就增加了大约4.5倍。吸烟不仅对自己身体有害，也会给家人和朋友带来危害，使得他们罹患肺癌的风险增加约1.3倍。正是因为知道这种危害，所以每两个吸烟者中就有一个想要戒烟。
接下来给大家介绍几个有效的戒烟方法。想要成功戒烟，首先要明白为什么戒烟不易。戒烟据说和戒掉**和**等毒品一样困难，如果你不知道为什么你不能戒烟，你几乎肯定会失败。事实上，根据一项调查，只有6%的人可以戒烟半年以上。戒烟之所以难，是身体依赖和心理依赖两种成瘾干扰了戒烟。
首先，身体依赖，也就是所谓的尼古丁依赖，往往被人轻视，但其实是一种病。当人类吸烟时，香烟中的尼古丁会从肺部进入血液并进入大脑。当尼古丁与大脑中的尼古丁受体结合时，一种叫做多巴胺的物质就会被释放出来，你就会感到愉悦。但是，尼古丁会随着时间的推移而消失，从而导致戒断综合症，其机制是使得吸烟者无法耐受，使其不得不再次通过香烟吸入。（戒断综合症是指在戒烟、戒毒、戒酒等情况下出现的一系列瘾癖症候群）
其次是心理依赖。这是因为人们在心理上误以为，如果不吸烟，头脑就不会精神焕发，就无法缓解压力。当你抽一支烟，一种令人愉快的物质从你的大脑中冒出来时，你会产生一种错觉，认为你的大脑适合吸烟，你的大脑就会依赖它。也就是说，要想戒烟，就必须克服身体依赖和心理依赖这两种瘾癖。
首先，如何克服身体依赖，使用戒烟辅助药物是有效的。比如，尼古丁贴片、尼古丁口香糖。据说，使用这些戒烟药物，可以缓解尼古丁缺乏症的戒断症状，戒烟成功率会提高3~4倍左右。如果你想要尝试的话，建议在医生的指导下使用。
接下来，是关于克服心理依赖的方法。三种方法供你参考：A·行为模式改变法，B·环境改善法，C·补偿行为法。
A·行为模式改变法：
如果你有喝饮料后吸烟的习惯，那就不要饮用。如果你有饭后吸烟的习惯，你可以在饭后立即离开座位。通过记住通常会触发你吸烟的行为并且行动。
B·环境改善方法：
如何改善引发吸烟的环境并降低你想吸烟的可能性。丢弃所有熟悉的吸烟物品，例如香烟、打火机和烟灰缸。避开你想吸烟的地方。（咖啡店、麻将馆、酒吧等）远离吸烟者。告诉你周围的人你正在戒烟。
C·补偿行为法：
采取其他行动而不是通过吸烟来调节自己的情绪。当沮丧和不舒服时，深吸一口气、喝水或茶、做一些轻微的运动、比如散步或慢跑。当你感到孤单时，嚼口香糖、吃零食。当你无所事事百无聊赖时，整理办公桌抽屉、打扫卫生、种花草养鱼等等。
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