气功和太极拳深受广大健身爱好者的青睐。太极拳是以意领气、以气催形的复合运动，是一种动气功，太极拳要比普通气功更加全面更复杂。
对于初学者而言，面对众多的气功门类和太极拳门派，究竟该如何选取？这要取决于练习气功的目的。
人的元气收藏于丹田。丹田内气是否充足决定着一个人生命的质量。所以，对于初学者而言，建议学习丹田功法，以培养内气，活出质量。
具体而言，按照西安同一太极拳学校的教程，加强以下内功训练：
一、桩功。通过桩功感觉到丹田的位置所在。对于一般人，经过半年习练就能初步有了丹田运动的念头。
二、丹田内气开合功。内气相对于丹田的聚集和扩张就是内气的合与开。从丹田胀出为开，从四稍收入丹田为合。初学者通过专项训练，可以让丹田内气在体内发生压缩和膨胀的感觉。
三、丹田内转功。内气围绕丹田旋转运动，称之为丹田内转。通过老师带着训练，初学者可以逐步体会到丹田内气绕三焦旋转，沿任督循环。以达到通三焦、通脉络、活气血、养根本的健身目的。
四、缠丝功。结合开合与旋转，练就内气出入于丹田，周而复始，循环往复。从而借着内气将周身能量输送到各个器官，以达到保健之功效。（同一太极吴颖锋）
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