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01
长时间坐在办公桌前处理事务的人，很可能已经体验过e-mail呼吸中止症。结束整天的工作时，明明没做什么耗体力的事，却异常疲惫。虽然处理事情确实费神，但如果稍加留意，就会发现自己一整天好几次屏住了呼吸，直到事情做完才回过神来。
无意识的屏息延续了紧绷长期易让身体失衡
这种无意识的屏息，和有意识的守息和闭气很不一样。有意识的守息和闭气练习，并没有启动交感神经紧张的作用，甚至副交感神经的放松作用还比平常时高一些。这让身体的种种反应都保有一种弹性，而得以透过练习来提高耐受性。
但在忙碌时，无意识停住呼吸，是一个人的注意完全被脑海的境界给吸住，被一件自己认为紧急或重要的事牵住了所有注意力，而进入了一种防卫状态。交感神经紧绷的作用不断持续，甚至到了会让人冻结运作的地步。身体保持恒定的机制一再被取消，自然会弱化它的作用。不光呼吸中止期间导致组织缺氧，长期下来也让身体运作容易失衡。
你可以现在就体会一下自己的身体。大多数人肩膀很僵硬，而呼吸是浅的。我们其实长期处在一种轻度焦虑状态，而这样的状态透过呼吸，正在分分秒秒影响一个人的健康。
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好好慢呼吸是一种有益身心健康的习惯。慢呼吸可以帮助我们更好地控制自己的呼吸节奏，减少呼吸对身体的压力，从而缓解焦虑、抑郁等情绪问题。同时，它还有助于增强身体的免疫力，减少生病的风险。总的来说，慢呼吸可以带来身体和心理的双重健康效益。
好好慢呼吸对身心健康有很多好处。首先，它可以帮助我们更好地控制自己的呼吸节奏，减少呼吸对身体的压力，从而缓解焦虑、抑郁等情绪问题。此外，慢呼吸可以增强身体的免疫力，减少生病的风险。
除此之外，慢呼吸还有以下好处：放松身心：通过慢呼吸，我们可以让身体和心灵都得到放松，减轻紧张和压力，让我们更加轻松自在地面对生活的挑战。增强身体健康：慢呼吸可以提高身体的氧气供应，使肌肉得到更好的锻炼，从而增强肌肉力量和耐力，提高身体的免疫力。改善睡眠：慢呼吸可以帮助我们更好地放松身心，让大脑得到更好的休息，从而改善睡眠质量。减少压力：慢呼吸可以让我们更加专注当下，从而减少生活中的压力和焦虑。改善心理健康：慢呼吸可以帮助我们缓解紧张和焦虑情绪，增强自我意识和自信心，从而改善心理健康。总之，好好慢呼吸是一种简单而有效的身心健康习惯，它可以带来身体和心理的双重健康效益。如果你还没有养成这个习惯，那么可以从每天练习5分钟的慢呼吸开始，逐渐养成好习惯，从而让自己的身体和心理更加健康。
03
当然，要调整呼吸，也要记得，没有哪一种呼吸的方法是万能或说标准的。最重要的，还是从自己的现况开始。
首先，我们可能根本没关注过呼吸，更不知道原来自己的呼吸是乱的。有些人会不自觉停住呼吸；我们说话时，往往只用上胸进行浅而快的换气；我们也总有些歪七扭八的坐姿，在那种姿势下，完整的呼吸根本是强求；也可能我们心里总是有事，时不时叹口气，也就打乱了呼吸的步调。
如果你已经意识到再这么下去，完全称不上善待自己，更别说活得健不健康，现在就可以做一点改变。我们只需要从放慢呼吸开始，先把「正确」摆到一旁，好好慢呼吸，别再把时间拿来挑剔自己。
真正的深呼吸是温和而不费力的
你已经知道「来，深呼吸，放轻松」并不是透过嘴巴用力吸一口气、把肩膀和胸部耸起来进行。刚好相反，真正的深呼吸是温和而不费力的。
光是放慢呼吸的步调，轻轻慢慢吸气，缓缓柔和吐气，就已经在为好呼吸清除障碍，让身体肌肉恢复自己的记忆，各部位协调起来，进入自然、缓慢、深沉、有节奏和平衡的呼吸。
当然，压力反应不是只跟呼吸有关。我们对周边人事物的想法和观感，也会影响我们的压力反应。一个人会感受到压力、焦虑，可能是对过去懊恼、对未来担忧、在意别人怎么看自己，也可能是为一些莫须有的猜测而担心的结果。
这是必然的，一个人只要认为自己就是这个肉体的小自己，认定自己与人、与世界是不同的存在，自然会对所处的处境感受到压力和焦虑。
专注在呼吸的静坐让焦虑、压力自然消化
关于这一点，也就是探讨人的存在和生命的本质，正是我在「全部生命系列」用许多作品一再深入的主题。这一点，可以说跟呼吸是一样的重要，甚至是更重要。
要进入这样的探讨，一样离不开呼吸，而可以从眼前的状态开始。前面提过，集中在呼吸是很好的静坐方法。帮助自己专注在眼前的一呼一吸，而不是任由脑海种种恐惧、消极、负面的念头将自己淹没。
练习4-4-6-2呼吸法，帮助放松和稳定
延长呼气会帮助放松，结合呼吸与闭气，可有不同的组合。气功和瑜伽常用一种称为「4-4-6-2」的方法。吸气4秒，闭气4秒钟，然后呼气6秒，吐气后停顿2秒。
这些呼吸练习，对有忧郁、焦虑、恐慌症或压力后创伤症候群的人都很有帮助，而一般人也可以透过这些练习达到放松和稳定的效果。
书中有更多练习方法，帮助稳定放松，打破习气制约。
科学家也观察到，和无静坐习惯的人相比，长年熟练慢呼吸且有每日静坐习惯的人，后者的基础呼吸率更低。
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