#健康真相馆#
最近被朋友布置了一篇命题作文《年轻人嗑的那些保健品，真能续命嘛？》，感觉有必要发上来让微博的小伙伴们一起看看。
答：效果没有宣传的好哦，亲。其实目前国人对于营养素的缺乏并没有你想象的那么差，也没有广告宣传的那么夸张。
【本期速览】
1.人不一定要吃补剂的，请你打破心魔，补剂并不全能
2. 可以安排的补剂有哪些？
3.那些补剂不用花钱也能拥有？
坐稳了，咱们开始聊啦!
【1．人不一定要吃补剂的，请你打破心魔】
我搜罗了一下目前买保健品的商家一般售卖的噱头：
噱头1：:我们的土地因高强度的农业种植而变得贫瘠，因此天然的食物已经不能满足我们的身体对于微量营养素的需求？
辟谣1：目前用任何一种科学手段还不能证明常见食物所含的营养素变贫乏了。比如我们比较过去50年间某些食物营养素的含量时，并没有发现水果或蔬菜中的维生素或矿物质的含量减少。相反，通过目前常用的肥料以及形形色色的饲料富集手段，今天的动物性食物和植物性食物中微量营养素的含量甚至又增加的趋势。例如，不管人们是否需要，部分地区生产的苹果中Vc的含量在今年增加了3倍。这一事实明显与某些营销机构的言论不相符，但又很少有人知道。
噱头2：收获太早、运输和储存时间太长等都会导致食物营养素的流失，人们会因为这个原因而导致所摄入微量营养素不足？
辟谣2：即使我们不谈食品工业在食物的储存和运输过程中保留营养素而精心采取的那些措施，只从普通民众微量营养素供给状况这个层面来看，目前也不存在因储藏和运输等措施不当而造成人体微量营养素缺乏的情况。
目前我们的实际情况其实与我们所想的相反，食物能够被全年无缝隙不间断的供应，食物中的微量营养素通过冷冻和冷藏技术普遍被保存的很好。此外，如何加工食物以保证其中的营养素不被破坏的方法也广为流传，你要相信现代科学，即使是那些名声不怎么好的蔬菜罐头，也能保留新鲜蔬菜原有维生素的80%~100%。
因此，就目前的资料来看，运动者不必担心因食物中营养素含量变低而患上营养缺乏症，也完全无需服用相关的营养补充剂。如果真的出现营养缺乏的情况，那也是单一的饮食结构造成的。
总之，如今的食物供给情况与以前完全不同，各种各样的食物全年都能供应，因此我们无需服用营养补剂就可以获得足够的微量营养素，我们要做的不是成天吃花花绿绿的小药丸，而已应该变着花样的吃新鲜的果蔬食物！
【2. 可以安排的补剂有哪些？】
我推荐：欧米伽3-多不饱和脂肪酸吧，补剂代表：深海鱼油。
中国大部分人群对于欧米伽3-多不饱和脂肪酸的摄入目前还是严重不足的（沿海居民除外）
它能干嘛：Omega—3脂肪酸(亚麻酸)是一种在鱼类中发现的油，在控制血压、减少心脏病和改善风湿性关节炎方面具有很大的潜力。发育中的胎儿需要Omega—3脂肪酸，特别是DHA，它是建造大脑组织、神经发育和视网膜发育所必需的。当然还有一些其他的功效，度娘说的比我清楚
图片来自度娘
【3. 那些补剂不用花钱也能拥有？】很多90后00后已经开始吃褪黑素助睡眠了，看到这条新闻我听心疼的，年纪轻轻什么时候才是个头！有时候补剂的补充是可以达到立竿见影的效果，但是身体本身就可以天然分泌的东西为什么要人为的摄入，这种“快消”理念，真的是在腐蚀着我们的思想。
关于提高睡眠质量，不吃褪黑素也有不花钱的办法啊，只要你真的原意接受。关于提高睡眠质量今天说几个建议吧：
1. 实践证明，人类在晚上10:00~凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果，咱们姑且把这段时间成为【黄金睡眠时间】，当睡眠时间合理安排，褪黑激素、人类生长激素（HGH）等的分泌最旺盛。
2. 请你在上床睡觉到真正闭眼睛睡觉之间避免让你的眼睛接触到蓝光（手机、电脑、电视、kindle），蓝光会主要一直褪黑素的分泌~吃最贵的褪黑素刷最好玩的手机一样对你的睡眠没帮助~
3. 大约在晚上10:00，褪黑素自然上升后，人体会经历一次转变，这次转变是为了提高内部新陈代谢能量，用来修补、强化和恢复身体。
4. 这时期，抗氧化激素的生成水平会自然提高，有助于保护人体DNA免受伤害，改善大脑功能等。如果在这段时间你能正常入睡，那一切不要太完美！
5. 越熬夜越精神的状态并不说明你身体好，而是肾上腺素这类应激激素分泌开始了，会加速你老的更快！
6. 不要存在补偿心里。各种睡眠不足导致的副作用开始不断聚集，很快就会堆积成山。如果是一晚没睡好的短期睡眠债，可以通过补充睡眠，增加营养和适量的锻炼来抵消。但是睡眠债越堆越高，靠集中补觉的做法是无法补救你那被掏空的身体的。
7. 睡够周期~一个完整睡眠周期在90分钟左右，健康的睡眠起码要睡够4~6个周期哦！因此6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。
8. 如果闹钟在你的一个睡眠周期中间响了，即使你睡了一整夜，起来也会感到疲惫。如果你想早上精神更好起床无压力，你就要开始根据睡眠周期，而不是【8小时睡眠标准】来设定闹钟。
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