现在越来越多的中老年人关注各种各样的养生保健知识并身体力行，但这些知识有多少是正确的，今天就帮大家排排雷！
杜绝荤腥全素饮食，粥作为三餐主食，可以吗？
不可以！这样极易引起营养不良，而且对于血糖高的老人来说，把粥作为主食，很可能还有升高血糖的风险。
对于有高血压、高血脂、高血糖的朋友来说，日常确实应该清淡饮食，但这里的“清淡”不是说要杜绝荤菜油脂，而是要有选择有节制地食用。
饮食均衡最重要。素食如果通过合理搭配，可以摄入植物蛋白或可以达到膳食平衡，但是由于老年人常有牙齿缺损，胃肠功能减弱等等限制了摄入素食的种类，往往不能从纯素食中获取足够的营养。脂肪是人体重要的能量来源，可以提供必需脂肪酸，脂溶性维生素A、D、E、K的溶解也需要脂肪作为溶剂。
老年人饮食要定时、定量，每天应至少摄入12种及其以上的食物，食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物比如鱼虾、牛肉、羊肉等，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
只想通过饮食调整“三高”，比如吃芹菜、木耳、苦瓜等，对吗？
“是药三分毒”，的确几乎所有药物都可能有副作用，但像高血压、糖尿病等很多慢性病是需要遵医嘱长期吃药的。有专家表示：如果因为听信了吃木耳芹菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管等传言，而自作主张减少药量，甚至不吃药，则可能导致自身危险的发生。
这些所谓的保健食物是好食物，吃了也的确有利于健康，但对于降低三高的作用却没那么大，不足以起到治疗的作用。
以芹菜为例，动物实验发现芹菜的提取物—芹菜素有舒张血管、调节血压的功能。但动物实验的结果并不能简单地在人体实现；而且芹菜中的芹菜素很低，要想达到实验效果，可能一次要吃几公斤，这根本不可能。食物不能代替药物，只能辅助改善病情！
老年人能经常吃保健品吗？
与不愿吃药相反，很多老年人特别热衷吃各类保健品，尤其看到保健品的广告上那些包治百病、天花乱坠的广告词，更是无法抵挡。
像肥胖、三高、心脑血管疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群并不需要特别滋补；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。
对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求；另外，若是要进补，吃保健品不如喝奶！
虽然时下奶制品供应已很充足，但能天天喝奶的中老年人并不多。即便在大中城市，也只有20%左右的中老年人能天天饮奶，农村中老年人喝奶的人数少之又少，恐不足5%。其中很大的原因是我国中老年人有牛奶乳糖不耐症，据统计，约有80%以上的中老年人饮鲜牛奶后，出现肠鸣、腹疼、腹泻的症状，此称牛奶乳糖不耐症。虽然牛奶不能喝，但羊奶也是不错的选择！
澳洲国民羊奶品牌CapriLac佳倍营，专为中老年人研制了高钙高硒配方的羊奶粉。
人步入中老年之后身体对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。50岁以上中老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。CapriLac佳倍营高钙高硒羊奶粉中钙含量高达1300mg/100g，每杯钙含量约312mg，一杯羊奶粉能满足一天钙质需求的29%！
而硒是能够帮助中老年人降低“三高的”重要元素！
硒可以清除自由基，预防高血脂。降低血液黏度，预防高血脂引发心血管病的发生。每天补充50~250u g硒，对预防高血脂很有益处，对高血脂病人的治疗也有非常好的辅助治疗作用。
硒具有类胰岛素作用，被称为“微量元素中的胰岛素”预防高血糖。且能够抑制血管紧张素、鞠永抗脂质过养护，保护生物膜的作用，能够有效预防高血压。CapriLac佳倍营高钙高硒羊奶粉中含有硒22μg/100克，绝对是补硒佳品。
澳大利亚被称为“骑在羊背上的国家”，还是世界五大黄金奶源带之一，自然环境、地理条件十分优越。且羊奶粉中含有天然A2羊奶蛋白，数据显示羊奶不含过敏源y-酪蛋白和a-IS酪蛋白,对牛奶过敏和体质较弱的人群完全可以接受羊奶。其脂肪分子仅为牛奶1/3，天然核苷酸也比牛奶高出3倍之多，能降低腹泻问题， 更能进一步促进肠道对营养素的吸收力。
食物多样化是中老年养生的根本，养成低盐低脂低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉、动物内脏的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品、豆制品等。定期体检亦是养生的一部分，尤其是“三高人群”，切莫讳疾忌医。
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